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怎樣才能緩解眼疲勞
發(fā)布日期:2018-9-19 來(lái)源:愛(ài)大愛(ài) 眼疲勞

      眼疲勞是一種很常見(jiàn)眼科病,眼疲勞引起各種的眼干、眼澀等,甚至影響到視力下降。特別是現在各種電子產(chǎn)品的盛行,每天對著(zhù)各種屏幕,學(xué)生也好,上班族也好,長(cháng)時(shí)間對著(zhù)屏幕更加容易產(chǎn)生眼疲勞的現象。因為總盯著(zhù)屏幕看,眨眼次數減少,造成眼淚分泌減少,一方面,屏幕對眼睛的刺激等。




      多吃這些維生素能夠幫助你有效緩解眼疲勞


      1.類(lèi)胡蘿卜素。類(lèi)胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達到正常含量,從而避免暗視野之后出現強光對眼睛所造成的損害。此外,還可以預防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。類(lèi)胡蘿卜素的來(lái)源包括深黃、深綠和紅色蔬果,如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。


      2.維生素A。它能構成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)計算機屏幕,會(huì )大量消耗維生素A。最常見(jiàn)的富含維生素A的食物是動(dòng)物內臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物,比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等,因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會(huì )轉化成維生素A。不過(guò),維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。


      3.B族維生素。它關(guān)系著(zhù)視神經(jīng)的健康,也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,容易出現神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類(lèi)食物,還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)等。


      4.維生素C。維生素C可減弱紫外線(xiàn)與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類(lèi)、山楂、草莓,獼猴桃、番茄等。


      5.維生素E。維生素E也是抗氧化物,它能減少眼球中的自由基,延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(lèi)(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麥胚芽,都是維生素E的良好來(lái)源。不過(guò),專(zhuān)家提醒,堅果類(lèi)的能量也不低,每天最多只能吃?xún)砂选?/span>


      6.花青素。美國梅奧醫學(xué)中心指出,花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果,例如:藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。


      7.葉黃素及玉米黃素。這兩類(lèi)物質(zhì)能幫助眼睛過(guò)濾藍光和紫外線(xiàn),使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。


      8.茶多酚。它既能清除體內的自由基,又能防止輻射對眼睛的傷害。經(jīng)常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。


      通過(guò)我們的介紹,相信大家對于眼疲勞有了更加深入和清晰的了解了。希望對大家有所幫助。當然,我們還是建議大家做好日常的預防和保養才是最好的,最后祝大家身體健康,兩眼清亮。

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