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近視,到底要怎樣才能預(yù)防和延緩
發(fā)布日期:2020-3-19 來(lái)源:

近視,到底要怎樣才能預(yù)防和延緩

怎樣預(yù)防近視

1.注意用眼衛(wèi)生

2.堅(jiān)持做眼保健操

3.勞逸結(jié)合,睡眠充足

4.注意營(yíng)養(yǎng),加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)

5.定期到專業(yè)眼鏡公司檢查視力,發(fā)現(xiàn)減退應(yīng)及時(shí)矯正,防止近視加深。

保證充足的睡眠

保證充足的睡眠時(shí)間是消除疲勞、恢復(fù)工作能力的重要因素。因?yàn)檠劬υ谒郀顟B(tài)下,肌肉放松最充分,最易消除疲勞,也是保證身體健康所必不可少的。同時(shí),在睡眠時(shí)內(nèi)分泌激素增多,這對(duì)兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育也很重要。所以,家長(zhǎng)和教師都應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生睡眠,保證學(xué)生有充足的休息時(shí)間。





眼保健操

眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)和推拿學(xué)說(shuō)的原理,結(jié)合醫(yī)療體育而成的一種保護(hù)眼睛的自我按摩法。通過(guò)按摩眼睛四周的穴位以增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán),改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng),消除眼內(nèi)的過(guò)渡充血,達(dá)到解除眼疲勞的目的。實(shí)踐表明,堅(jiān)持做好眼保健操,對(duì)保護(hù)視力,預(yù)防近視具有一定的意義。每天可做數(shù)次,選擇在學(xué)習(xí)中間的休息時(shí)間。

飲食結(jié)構(gòu)合理

研究發(fā)現(xiàn),飲食中增加蛋白質(zhì),減少碳水化合物供應(yīng),可使有遺傳背景而發(fā)生近視的青少年減少或中止近視度數(shù)的增加。因此,為避免發(fā)生近視,少吃糖果和高糖食品。食糖過(guò)多,會(huì)使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì),酸與肌體內(nèi)的食鹽,特別是鈣相結(jié)合,造成了血鈣減少,這就會(huì)影響眼球壁的堅(jiān)韌性,使眼軸易于伸長(zhǎng),助長(zhǎng)了近視發(fā)生和發(fā)展。研究表面,預(yù)防近視可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對(duì)預(yù)防近視有益。

一、平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng),多吃新蔬菜,不要偏食。

二、看書(shū)或看報(bào)時(shí),眼睛與書(shū)面保持30公分,45度角的距離,并避免長(zhǎng)時(shí)間近距離使用眼睛。

三、避免在車、光絨不足或光絨強(qiáng)烈的地方看書(shū)報(bào),看書(shū)時(shí)光源應(yīng)均勻地由背后或左斜方投射過(guò)來(lái)。

四、避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具,以防感染。

五、做到充足睡眠及戶外活動(dòng),時(shí)常遠(yuǎn)望綠色植物。

六、每天做3—4次眼保健美操。

七、不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電腦、打游戲機(jī),眼睛與熒光屏保持距離。

八、定期作視力檢查,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)治療。

(1)學(xué)習(xí)時(shí),身體一定要坐正,頭不歪,桌椅高矮要合適,不要趴在桌上,也不要躺在床上看書(shū)。

(2)吃飯、走路、乘車時(shí),不要看書(shū)報(bào)。

(3)看書(shū)寫字時(shí),光線要充足。

(4)閱讀或書(shū)寫半小時(shí)到1小時(shí),應(yīng)休息幾分鐘,看遠(yuǎn)景,閉眼休息或做體操運(yùn)動(dòng)。所謂近視,就是看近處清楚,而看遠(yuǎn)處的物體模糊不清。近視發(fā)生的原因有先天和后天2種。先天的,和遺傳有關(guān)。就是父母有近視,女子也容易得近視,但并不是說(shuō)小孩生下來(lái)就有近視,面是因有無(wú)天的因素,加上不良的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境影響,才會(huì)發(fā)生近視。后天的,與長(zhǎng)期不適當(dāng)?shù)氖褂醚劬τ嘘P(guān)。如在光線不足的情況下看書(shū)寫字,或看書(shū)時(shí),書(shū)本與眼的距離過(guò)近、歪頭看書(shū)、躺著看書(shū)、坐車看書(shū)等,都會(huì)使眼睛疲勞而發(fā)生近視。

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